Anbefalinger til

Den bekymrede Hjælper

Når tankemylderet tager over, kan det føles, som om du aldrig får ro. Du analyserer situationer fra i går, forbereder dig mentalt på i morgen og spekulerer over, om du nu gør det godt nok. Men bekymringer løser sjældent sig selv ved at tænke mere – tværtimod kan de gøre dig mere udmattet og tage glæden fra de ting, der faktisk betyder noget for dig. Her er tre måder, du kan skabe mere ro i sindet:

1. Træn dig selv i at lade tankerne passere.

Tanker kommer og går – det er deres natur. Du behøver ikke at tage stilling til hver eneste tanke, der dukker op. Prøv at forestille dig dine bekymringer som skyer, der driver hen over himlen – du ser dem, men du behøver ikke at holde fast i dem. Hvis en tanke om arbejdet popper op, mens du ligger i sengen, så anerkend den, men lad den drive videre uden at dykke ned i den. Jo mere du øver dig i dette, desto lettere bliver det at finde ro, uden at tankemylderet tager over.

2. Giv dine bekymringer en plads – men bestem selv hvor og hvornår.

I stedet for at lade bekymringerne tage styringen hele dagen, kan du sætte en fast tid af til dem. Aftal med dig selv, at du fx bruger 15 minutter hver dag på at skrive dine bekymringer ned og tænke dem igennem – men når tiden er gået, giver du slip. På den måde lærer du dit sind, at der er tid og plads til at bekymre sig, men at bekymringerne ikke skal have lov til at fylde hele din dag. Prøv også at slutte dagen af med en god tanke – noget, du har gjort godt, eller noget, du er taknemmelig for. Det kan hjælpe med at skabe en roligere overgang til søvnen.

3. Hold fast i din hverdag – også når bekymringerne fylder.

Når tankerne larmer, kan det være fristende at trække sig fra ting, der kræver din energi – men ofte gør det bare, at tankemylderet får endnu mere plads. Hold fast i dine daglige rutiner, også selvom du ikke føler dig helt til stede. Gå på arbejde, mød dine veninder, hent dine børn, gå en tur. Når du er optaget af noget andet end dine tanker, bliver det lettere at slippe bekymringerne og mærke øjeblikket. Du behøver ikke at have løst alt for at give dig selv lov til at nyde din dag.

Skab indre ro ved at lytte til visualiseringen i en pause.

Før du trykker play skal du sætte dig godt til rette, sæt din telefon på lydløs og sørge for at du ikke bliver forstyrret. Nu kan du gå i gang. Rigtig god fornøjelse.

Hvis du længe har været stresset og oplever fysiske symptomer på stress, skal du kontakte din læge. Din læge kan tage ansvar for, og vurdere om du skal sygemelde dig.