Anbefalinger til

Den overbelastede Do’er

Når kravene overstiger dine ressourcer, kan det føles som en umulig opgave at finde balancen. Du har måske længe tænkt, at hvis du bare presser dig selv lidt mere, så kommer du igennem – men i virkeligheden er det netop denne tilgang, der gør, at du aldrig rigtig får lov til at trække vejret. Her er tre omsorgsfulde skridt, der kan hjælpe dig med at finde en mere bæredygtig vej frem.

1. Tal åbent med din chef – din trivsel er vigtig

Måske holder du dig tilbage fra at tage en samtale om din arbejdsbyrde, fordi du ikke vil belaste dine kollegaer eller fremstå som mindre engageret. Men sandheden er, at ingen vinder, hvis du brænder ud. Din trivsel er ikke kun vigtig for dig – den er også i din arbejdsplads' interesse. Prøv at tage en åben og ærlig samtale med din leder om, hvordan dine opgaver kan prioriteres bedre. Det handler ikke om at sige, at du ikke kan klare dit job – det handler om at sikre, at du kan udføre det på en måde, der er holdbar for dig.

2. Pauser er ikke en luksus – de er en nødvendighed

Når du har travlt, føles det måske som om, du slet ikke har tid til pauser. Men paradoksalt nok er det netop pauserne, der kan gøre dig mere fokuseret, klar i hovedet og mindre drænet. Prøv at tænke på pauser som små genopladninger i løbet af dagen – bare et par dybe vejrtrækninger, en kort gåtur eller et øjeblik, hvor du skifter arbejdsstilling, kan gøre en forskel. Når du giver din krop og dit sind mulighed for at puste ud, vil du opdage, at du kan arbejde med større overskud – uden at skulle presse dig selv helt i bund.

3. Løsn op for de urimelige krav, du stiller til dig selv

Måske føler du, at alt skal gøres perfekt, før du kan være tilfreds. Men hvis du konstant jagter et uopnåeligt ideal, vil du aldrig rigtig få følelsen af, at du har gjort nok. Prøv at øve dig i at acceptere, at godt nok ofte er mere end rigeligt – og at din værdi ikke afhænger af, hvor meget du præsterer. At give dig selv lov til at sænke skuldrene og sige "det her er faktisk fint, som det er" kan være en af de vigtigste gaver, du kan give dig selv.præsterer.

Du kan bruge visualiseringen i en pause til at skabe ro og energi.

Før du trykker play skal du sætte dig godt til rette, sæt din telefon på lydløs og sørge for at du ikke bliver forstyrret. Nu kan du gå i gang. Rigtig god fornøjelse.

Hvis du længe har været stresset og oplever fysiske symptomer på stress, skal du kontakte din læge. Din læge kan tage ansvar for, og vurdere om du skal sygemelde dig.